Entrenar a un equipo de lacrosse se trata más de las prácticas que de los partidos, y los entrenadores de lacrosse deben asistir a cada práctica preparados para un día exitoso. Para ayudar a los nuevos entrenadores de lacrosse que quizás no conozcan tan bien el deporte del lacrosse, hemos compilado un plan de práctica de lacrosse de 2 horas que es perfecto para comenzar la temporada y poner a punto los palos . Este plan de práctica de lacrosse también es perfecto para los entrenadores que necesitan organizar una "práctica del capitán" a la que es posible que no puedan asistir porque no incluye muchos ejercicios de contacto. Cualquier entrenador de lacrosse que necesite un plan de práctica que seguramente ponga a su equipo en forma para la temporada debe consultar el plan de práctica introductoria de Signature Lacrosse a continuación para obtener algunos ejercicios de lacrosse excelentes que lo ayudarán a mantener un cronograma ajustado con excelentes resultados.
Plan de práctica introductorio de lacrosse de Signature Lacrosse
Para comenzar una práctica de lacrosse, es necesario prepararse por parte de los entrenadores y tener una buena actitud por parte de los jugadores. Una vez que se cuente con ambos elementos, es conveniente asegurarse de que todos los participantes estén presentes en la práctica de lacrosse temprano. Luego, prepárese para divertirse en la práctica de lacrosse.
Comenzando la práctica de lacrosse (10 minutos antes)
Si es posible, comience su práctica de lacrosse 10 minutos antes, ya que querrá ahorrar tiempo adicional para limpiar y buscar agua durante los descansos. Estos primeros 10 minutos de su práctica de lacrosse deben consistir en organizar el campo distribuyendo las pelotas de lacrosse y colocando los arcos de lacrosse . Una vez que todo esté listo en su campo de lacrosse, haga que sus jugadores comiencen a estirarse.
Estiramiento en la práctica de lacrosse (minuto 0 - minuto 10)
Se sabe que los estiramientos ayudan a los atletas, como los jugadores de lacrosse, a prepararse para una sesión de entrenamiento o una competición. Los jugadores de lacrosse deben centrarse en realizar un estiramiento profundo de las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y las caderas debido a la cantidad de carrera que implica el lacrosse. Además de estas áreas musculares principales de las piernas, los jugadores de lacrosse deben estirar todos los músculos que utilizarán durante la práctica de lacrosse para ayudar a reducir la posibilidad de lesiones.
Práctica de lacrosse con palos (minuto 10 - minuto 20)
Los jugadores profesionales de lacrosse de más alto nivel aún siguen utilizando ejercicios sencillos con el palo de lacrosse porque funcionan muy bien. No temas hacer ejercicios básicos de línea con derecha a derecha, izquierda a izquierda, cambiando de mano, por encima del hombro y con pelotas en el suelo. Esto implica tener a unos 5 jugadores de lacrosse de cada lado de la línea y luego hacer que corran hacia la otra línea y completen un pase con el tipo de pase asignado. Concentrarse en la forma y usar ambas manos durante estos diez minutos ayudará a preparar los palos de tu equipo para la práctica.
Transición de la práctica de lacrosse (minuto 20 - minuto 40)
Mover la pelota de lacrosse de un lado a otro del campo es una parte fundamental del juego. Sin un juego de transición sólido, su equipo de lacrosse perderá la capacidad de seguir el ritmo de los otros equipos y se encontrará sin oportunidades de ganar partidos. Un ejercicio perfecto para esto es el ejercicio de lacrosse "Florida Passing", que enseña el posicionamiento e implica pasar para poner mayor énfasis en despejar la pelota de lacrosse.
El pase de Florida implica líneas a ambos lados del arco de lacrosse llenas de defensores. Las líneas de mediocampistas deben estar en la línea de 50 yardas para el saque inicial. Tu ataque debe estar preparado en un contraataque en el lado más alejado del campo. Comienza con un pase de salida o de lanzamiento a uno de los defensores. Luego, ese jugador pasa el balón por encima del arco al otro defensor, que debe hacer un corte banana hacia afuera. El defensor que recibe este pase debe mover el balón hacia el campo contrario a un mediocampista del lado opuesto del campo que corta hacia él. Luego, ese mediocampista mueve el balón hacia el mediocampista opuesto que corta hacia el campo contrario. Luego, el segundo mediocampista realiza un contraataque con el ataque. Una vez que el ataque recibe el balón, puedes comenzar una nueva repetición con los defensores.
Limpieza de la práctica de lacrosse (minuto 40 - minuto 45)
Ahora es un buen momento para buscar pelotas de lacrosse y recolectarlas para el resto de la práctica. También puedes llevarles agua a tus jugadores durante este tiempo para mantenerlos hidratados y listos para el resto de la práctica de lacrosse.
Movimiento de la pelota de lacrosse durante la práctica (minuto 45 - minuto 60)
Siguiendo con el "Pase de Florida" y utilizando los mismos principios, el próximo ejercicio del Plan de práctica introductorio de lacrosse exclusivo es un delicioso favorito casero, el "pastel de carne". Este ejercicio de lacrosse es un ejercicio de pase simple que ayuda a enfatizar la importancia y los fundamentos del despeje.
El juego 'Meatloaf' debe tener líneas uniformes en las yardas 20 y 40 de su campo con balones en cada línea. Comienza haciendo que una línea en una línea de 20 yardas haga un pase al grupo que está frente a ellos. El grupo que recibe el pase luego pasa al grupo que está al lado del grupo del que recibió su pase en la línea de 40 yardas. Ese grupo continúa el pase diagonal para cruzar la línea media al grupo opuesto en la línea de 40 yardas. Ese grupo luego envía su pase a la línea de 20 yardas opuesta a ellos, quienes luego lanzan el balón a la línea de 20 yardas al otro lado del campo y repiten el ejercicio con el grupo original. Una vez que su equipo se acostumbre, puede comenzar a introducir más de un balón a la vez.
Descanso (Minuto 60 - Minuto 65)
Aprovecha este tiempo para hidratar a tus jugadores. Si sigues este plan, deberías haber recogido la mayoría de las pelotas de lacrosse de la última limpieza.
Práctica de lacrosse en medio campo (minuto 65 - minuto 95)
Dividir a tu equipo de lacrosse en ataque y defensa te permitirá aumentar la especialización de ciertos jugadores. Este también es el momento perfecto para instalar tu esquema ofensivo o defensivo en un entorno controlado. Para aprovechar realmente este tiempo, necesitarás dos entrenadores de lacrosse o un equipo que pueda manejarse a sí mismo con una supervisión limitada. Esto se puede hacer mediante ejercicios en los que los jugadores asuman la responsabilidad de sí mismos.
Práctica de lacrosse en la mitad del campo de ataque (minuto 65 - minuto 95)
Los jugadores ofensivos deben conocer la ofensiva como la palma de su mano. Para ello, deberá ejecutar una "ofensiva esquelética" sin ningún defensor en el campo. Para ejecutar una "ofensiva esquelética", sus jugadores de lacrosse deben ejecutar el movimiento de su formación ofensiva sin ningún defensor en el campo. Todos los jugadores que no estén en el campo cuando ejecuten la "ofensiva esquelética" deben estar atentos a las repeticiones mentales.
Práctica de lacrosse en la mitad del campo de defensa (minuto 65 - minuto 95)
La defensa en el lacrosse se reduce a momentos individuales y a la conciencia del equipo. Puedes practicar una "defensa esquelética" para mostrarles a tus jugadores dónde tendrán que deslizarse cuando sean superados, pero la "defensa esquelética" es mucho más fácil de visualizar con una ofensiva en el campo. Deberás utilizar defensores como sustitutos de la ofensiva y repasar lentamente cómo cambian tus asignaciones defensivas durante un deslizamiento o una rotación durante tu paquete específico. Este también es un buen momento para concentrarte en configurar tu sistema base para jugadas rotas y volver a tu paquete habitual de deslizamiento o rotación.
Descanso y limpieza (minuto 95 - minuto 105)
Se explica por sí solo. Consigue agua y consigue esas pelotas de lacrosse.
Hombre arriba vs. Hombre abajo (minuto 105 - minuto 120)
Terminar la práctica de lacrosse con un enfrentamiento entre un hombre arriba y un hombre abajo ayuda a que tanto la ofensiva como la defensa aprovechen aspectos importantes de sus habilidades. Este también es el momento perfecto para ver qué jugadores de lacrosse de tu equipo pueden ayudar a tu equipo de una manera que no ocurre durante un enfrentamiento de 6 contra 6. Además, existe la ventaja adicional de que en estas situaciones se reduce el contacto. Con una situación de un hombre arriba y un hombre abajo, los jugadores no interactúan tanto entre sí y tienen menos contacto durante el ejercicio.
Limpieza y discusión (minuto 120)
Una vez que esté listo para finalizar su práctica de lacrosse, deberá pedirle a su equipo que recopile todo el equipo utilizado durante el día y se reúna para conversar. Es importante analizar los aspectos positivos y negativos de su día para que los jugadores puedan comprender las expectativas de su programa de lacrosse. También puede obtener una idea clara de cómo se sintió su equipo con respecto a la práctica durante este tiempo y responder cualquier pregunta que sus jugadores de lacrosse puedan tener sobre cómo mejorar. Pase lo que pase, es importante finalizar su práctica de lacrosse como equipo y con una sensación de positividad hacia su próxima reunión juntos.
